10-20-30 intervaløvelser, hurtighed og konditionstræning

Club logo

Blovstrød Løverne

Tilmeld gratis prøvetræning

10-20-30 intervaløvelser, hurtighed og konditionstræning
ledige pladser

  • Tir. 28.05.2024 kl. 17:30 - 18:30
  • Tir. 04.06.2024 kl. 17:30 - 18:30
  • Tir. 11.06.2024 kl. 17:30 - 18:30
  • Tir. 18.06.2024 kl. 17:30 - 18:30
  • Tir. 25.06.2024 kl. 17:30 - 18:30
Tilføj barn

Oplysninger om forælder

  • Beskrivelse

    10-20-30 træning tilbyder en anderledes træning med høj intensitet for løbere på alle niveauer. Vi tager nemlig udgangspunkt i dit eget tempo og ikke i alle andres. Træningsformen har mange sundhedsmæssige fordele, bl.a. har man en højere forbrænding i op til 24 timer bagefter, hvor almindelig løbetræning kun har den effekt i ca. 2 timer, ligesom det har en gunstig indvirkning på kolesterolindholdet i blodet samt på det systoliske blodtryk.

    At man også kan blive en bedre løber både hvad angår hastighed og teknik er selvfølgelig også et plus.

    En træning består af en grundig opvarmning, hvor vi jogger og laver små lege for at være klar til den intense del.
    Denne kører efter følgende princip:
    30 sekunder stille og roligt snakke tempo, 20 sekunder i forhøjet tempo for til sidst at sprinte i 10 sekunder, før man igen løber 30 sek, 20 sek og 10 sek.
    Dette gentages 5 gange, hvorefter vi holder pause inden næste sæt. Vi løber som udgangspunkt 3 sæt af ovenstående, altså 3x5 gentagelser, men er formen ikke helt til dette, kan man bare stige af undervejs. Efter endt træning jogger vi af i ca. 5 minutter.

    Altså:
    Opvarmning i ca 15 minutter
    (10-20-30) x 5
    2 minutters pause
    (10-20-30) x 5 2 minutters pause (10-20-30) x 5 Afjogning Hele sessionen varer omkring 45 minutter og der løbes ca. 6 km i alt.

    Vi løber på banen.

    Læs mere Luk
  • Niveau

    10-20-30: Sjov, højintens træning med ekstra sundhed, hvor alle kan være med uanset form.

  • Faciliteter & udstyr (inkluderet)

    - Bad
    - Omklædningsfaciliteter

Tilmeld gratis prøvetræning